感觉内心有个洞,好像总是填不满

发布于2023-02-24 14:24:14
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感觉内心有个洞,好像总是填不满-第1张

作者:丹铭


不知道小伙伴们有没有和我一样的瞬间:


  • 一直心心念念期待着的快递,在拆完后心情也随之go down
  • 考试前的日夜奋斗,考完后在家躺平的日子里竟觉得有些失落
  • 手机上刷到朋友出去游玩的动态,而自己却只能在家刷手机时的一丝丝孤独


这些被外界激发的空虚感,是不是也在一点点侵入你的生活呢?你在什么时间会感到空虚?(欢迎在评论区留下你的故事吧~)


对于空虚这种奇妙的情绪产生,我们或许有很多的不解。到底什么是空虚?为什么我们会感到空虚呢?空虚是好是坏呢?


01

空虚感的意义


空虚感(emptiness),指的是一种复杂的精神状态,但简单来说就是缺乏意义或目的。空虚可能表现为对空虚感的抱怨,或者是恐惧;反映了个人内部和外界情况的冲突关系。


通常情况下,抱怨内心空虚的人会描述自己有一种内心枯竭的痛苦和缺失感。严重的情况下甚至对外部刺激毫无反应,对事物的新鲜感和热情被无聊及肤浅感取而代之。空虚感可能是短暂,或者是周期性的。


感觉内心有个洞,好像总是填不满-第2张


有趣的是,空虚的概念也与哲学和精神传统有关。在佛教中, 被称为“空性”(Sunyata), 它的概念是关于放弃自我(ego)和欲望,实现开放、内心平静、接受。禅宗哲学鼓励我们“倒空自己的杯子”,以此作为与我们自己和周围世界真正联系的一种方式;同样也是一种没有自我执着的感知体验的方式,也是佛教修行者的目标。


而类似空性,像放弃世俗欲望和贪婪的主题也出现在各大宗教里。在宗教意义里,空虚感被理解为更像是一种机会,而不是脱节。对佛教感兴趣的小伙伴们可以去搜寻了解更多关于“空性”。


每个人都会时不时感到内心的空虚,这种经历会有很多原因,包括荷尔蒙水平的变化,事业或大流行疾病带来的居家封闭。从小方面到大事件。像我们开头前面的那些现象一般都是日常小事,而有些人拥有的空虚感是源于经历了死亡,或者人生失意。像死亡和分离,突然缺失的关系和对离别的恐惧会很容易使人产生低落焦虑、不知所措的情绪,感觉生活缺乏了意义。


而空虚的一个常见症状就是“生活缺乏意义”。维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)在纳粹集中营度过的那些年里,认识到人类需要寻找生活的意义,即使是在艰难时期。因此,他开发了自己的疗法来帮助人们在生活的各个方面找到意义,并将其命名为logotherapy,源自希腊语logos(意义)


02

从社会方面看导致空虚的原因


首先,在人际关系中的空虚是现在最常见的,包括亲密关系。哈佛成人发展研究是最长的成人生活研究之一,研究发现保持亲密和良好的关系是人类体验中最重要的方面。这意味着重要的不是我们拥有多少关系,而是关系的质量。亲密情感、支持和陪伴非常重要,当生活中缺少这些时,便会很容易导致空虚和孤独感。


其次,对于某些人来讲,往往生活的重心是放在他人身上,在这个过程中就会很容易忽略自己的需求,这样一来便会导致空虚感,婚姻和家庭治疗师 Kaitlyn Slight 解释说,放弃自己,不倾听自己的想法和需求,从而导致的焦虑,内疚和羞耻,便会空虚。包括长时间还在手机上的社交软件便会忽略自己的感受,并助长空虚感。


由于空虚感会使人感到情绪麻木、沮丧和焦虑,所以人们往往试图通过多种方式来填补内心的空缺。例如会有尝试通过志愿服务、旅游,收养宠物或培养其他兴趣爱好来对抗情绪空虚并赋予生活新的意义。


就像最近热播剧里《去有风的地方》,神仙姐姐饰演的角色许红豆在面临闺蜜的逝去和日复一日的疲惫工作所带来的空虚感,就决心去美丽的云南散散心。


当然,物极必反。当无法控制的空虚感蔓延开来,人们也很容易做出无益的事情。就像强迫性购物、暴饮暴食,甚至会有人转向吸毒,继而引发严重的心理健康问题。


03

空虚感的防御功能和精神诊断


有效空虚感也可以帮助我们摆脱一些不好的事情,作为一种防御功能(defense mechanisms)。比如当我们的社交上被孤立或者无法做我们喜欢的事情时,甚至当经历被他人伤害or虐待,这些事态就会使我们内心感到不满,让我们迫切想要或帮助我们远离当下状态。


对于空虚,诊断精神疾病指导手册(DSM)中同样把它列为一些精神疾病的诊断标准,例如抑郁,边缘性人格(BPD), 分裂型人格等。对于抑郁症,常见的几个症状之外,根据心理治疗师Ashley Eder的说法,空虚或麻木的感觉可能是抑郁症新的迹象。


不过,感到空虚并不就一定是抑郁的迹象,唯一能帮忙诊断的就是心理健康专家。对于其他精神疾病和空虚的关系这里就一一不做详细解说,这里有一篇“psychoanalytic perspectives on emptiness”(精神分析对空虚的看法) 研究推荐给大家,对于这个话题感兴趣的小伙伴们可以去阅读一下~


04

如何停止空虚


解决空虚感往往不是一件容易的事情。但是,认清自己的“空虚感”便是成功的第一步。当这种情绪严重影响您的生活,最有效的方法便是去看心理咨询师。治疗师可以帮助您解决自己的心理需求,找出麻木的原因,并以最适合您的方式解决它。


还有,请每天留出时间与自己认真相处,可以积极审视自己~包括探索自己的欲望、恐惧、希望和梦想。像冥想、写日记、锻炼、开发新的兴趣都可以帮助重新集中注意力。虽然万事开头难,但是想要未来拥有更多的开心,就要忍受一些当下的小困难。


感觉内心有个洞,好像总是填不满-第3张


好啦,相信你也已经对“空虚”有更好的了解了。很喜欢纸钞屋里的一句台词:“心灵要和身体一样自由,如果身体被禁锢了,至少要放飞心灵。” 这或许也是每个在感到空虚的瞬间我们所期望的状态吧。


如果我们的心灵就是一面窗,那“空虚”它就像暂时停落在我们心窗前的鸟儿,既然我们暂时赶不走它,那我们何不如先花点时间认识它,等到云开见日,它自然便会离去~

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