越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤

发布于2023-03-01 13:50:16
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越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第1张

来访者羽翼 | 作者

小西 | 编辑


我是一个胖子。


十多年来,一直在减肥与反弹中挣扎。


我没法理解:


为什么我越是集中精力去减肥,就越难坚持?


每次都坚持没多久就被猛烈的食欲击倒,然后不受控地吞下一堆远超我食量的东西,直到肠胃不堪重负。


整个人也陷入反复的内疚、自我否定和自我厌恶中。


《老友记》里有一句台词:少吃点饼干,切记,那只是食物,不是爱。


对啊,我那些藏在撑到变形的胃与极易崩溃的情绪里的痛苦,应该被看见了。


今天,我想借着自己的故事,给同样不断和食物、和减肥作斗争的你,一些启发和力量。


希望你也可以走出来,不被焦虑裹挟,活出自己本来的样子。


越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第2张



越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第3张

01

减肥越努力

反弹越起劲


从小到大,肥胖一直都是我的困扰。


在别人都还瘦瘦小小的时候,我已经长成了“气球”。


随后,越发横向发展,变成了一个一点也不可爱的胖子。


在意识到自己比同龄人都胖一圈之后,我决心减肥。


可是,一点都不顺利。


我严格控制下的成功结果,总是维持不到几个月,就毁于突然爆发的食欲。


就这样,在反反复复的控制与爆发中,我的体重居高不下。


最狠的一次,我每天只吃苹果和清水白菜,还疯狂地运动,才成功地从150斤减到了120斤。


当时我还想着,终于要到头了吗?


谁知好景不长,120斤才保持了一个月,我就爆发了对食物的极度渴望,几乎每次都能吃掉正常人两倍量。


接着,只花了不到两个月,就长到160斤。


因为这只增不减的体重,我变得无比自卑。


一开始,自卑还能转化为我的动力,让我在多次减肥失败后,都能重头再来。


可慢慢的,自卑也激发不了我了。


特别是参加工作后,无处不在的压力逼得我身心俱疲。


满心只想摄入那些高热量食物,来让自己获得心灵的慰藉。


那些时刻,我耳边就像一直有个恶魔在低语:


“都已经这样了,还不再多吃点?”


随之就会鬼使神差地又吃上一些东西。


在风卷残云过后,又会产生巨大的负罪感,不断地谴责自己


“自制力这么差,活该你胖!”


然后逼着自己禁食,或是不分时间,逼着自己补回来两三个小时的运动。


就这样,在“负面情绪→吃的冲动→摄入超量食物→负面情绪”的恶性循环里,我的生活越发失控。


事情发生转机,是在我急性胃炎进医院之后。


那天,进医院前的那一顿——


我吃了一整桶全家桶、一个汉堡和一整杯可乐。


当时,我吃完3块原味鸡就已经有点撑了,可我停不下来。


医生得知了这个情况,在开完药后,跟我提了一嘴,“你的情况不排除有心理原因,有时间建议去心理科看看。”


他的话给我指了一个新的方向。


那一晚,我一边打着点滴,一边回想减肥至今的生活方式。


回家后,赶紧上网查了不少资料。


才了解到像我这样,靠疯狂吃东西来缓解压力,然后又以过激行为来弥补暴食的行为,很可能是得了“神经性贪食症”这样的进食障碍。


这是一种心理问题。


越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第4张


我意识到,我的生活不该再这样下去了。


可当时的我,被“病耻感”裹挟,不敢迈出去看“病”那一步。


而是尝试自救,学习网上的方法去识别自己想进食的念头,然后通过运动、深呼吸去分散这个念头。


很可惜,只坚持了几天,我就溃不成军。


身体开始感觉疲倦,突然就瞬间全身开始渴望食物。


那天半夜一点,我坐在桌边,面对一片狼藉的食物包装袋,崩溃地哭了一场。


痛哭过后,抱着“想快点好起来”的心情,我终于预约了心理咨询。



越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第5张

02

靠吃来回避痛苦

是自救的恶性循环


刚开始咨询时,我很紧张,手脚都不知道该怎么放。


还好,咨询师看上去特别的温柔,眼神里似乎也能传递出让人平静的力量。


在我纠结要不要先开口时,她先打破尴尬,向我介绍心理咨询的设置、安全性和保密性。


接着问我,“你今天来想探讨什么问题呢?”


我开始倾吐自己这段时间以来的经历,以及长期以来无处发泄的痛苦与焦虑,并将自己“生病了”的怀疑告诉她。


她一直耐心地听着,在我提出自己的怀疑后,适时地安抚道:


“不管是什么心理疾病,都需要详细、严谨的诊断过程的。要明确诊断,是需要问过医生的。在我看来,你目前可能只是存在一定的心理困扰,我们可以一起找到困扰的根源,再看看怎么去更好地解决。”


因着她的坚定,我逐渐放下了那颗因为担忧而一直悬着的心。


紧接着,她问我:“你觉得,导致你发胖,瘦不下来的原因是什么?”


我回答,“是压力,压力让我没时间,让我疲惫,让我想吃东西……”


她继续问,“这份压力是从哪里来的?是谁给你的?”


探索到这里时,我愣住了。


认真地回想起来:


我的工作环境竞争不算太大,老板也没有很苛刻我,我遇到的很多朋友都是比较和善友好的,没有谁说什么难听的话,或是硬逼着我去改变什么。


但为什么,我一直感受到快要窒息的压力,要靠吃东西释放呢?


我含糊地说到,“我不知道,压力从四面八方过来,我不知道它们来自哪里……”


咨询师没有就这么算了,她很敏锐地捕捉到我细微的状态,坚定地说:“试试回到那个让你感到压力的场景再想想,你知道答案的。”


在她一次次的引导下,我逐渐意识到,“我真的知道。”


越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第6张


那份压力,来自于一直回荡在我脑海的声音:


“你连自己的身材都控制不了,真没用,没有人会爱你。”


我的内心深处,一直有这样一个苛责自己的声音。


这个声音,给了我莫大的压力。


那是一种足以毁掉一个人的无尽的否定。


我一直以为,我对减肥的执念,只是对自己身材的不满意。


但发展到现在这样,在“减肥”和“吃”之中变得控制不住。


是因为,我从内心就不满意自己。


之所以想减肥又瘦不下来,是我对自我不满意的内心冲突,被投射到了身体上。


而这一切的源头,是我初中时遭受的校园霸凌。


那是一场,虽没伤及身体,却全方位“凌迟”心灵的言语欺凌。


我本以为,那些事情已经过去了,不会再伤害到我了。


现在我才发现,创伤并没有愈合,我也从未真正直面它。


好在,咨询师给了我足够的耐心。随着咨询的深入,我们之间的信任感越来越强。


我终于鼓足勇气,在咨询师的保驾护航下,去扒出那个伤口,剜掉其中的腐肉。


我遭受到的霸凌来自初中时的同学。


他们欺负我的原因,就是一个:我太胖了。


因为我的肚子比较圆滚滚,鼻子也又红又肿,他们一见我就喊我“猪八戒”;


当我跑步跑得慢时,他们会凑一起拿我取乐,“看那胖子,真跟个猪精一样,路都走不动。”


当我吃零食时,他们又会起哄,“猪八戒你还吃啊,再吃死了都变一滩油了……”


他们还会“兴致勃勃”地搞长相评比,然后把我评为全班最丑的人。


在他们的极力“宣传”下,我三年,都顶着“猪精”的“头衔”,活成大家眼里的“亮点”。


走在路上,每个经过我的同学,都会再回头看我,然后彼此之间窃窃私语。


我甚至能想象到他们讨论我的话有多难听。


也是那时候开始,我决心减肥,以身体做赌,却始终换不来“瘦”。


因着那三年牢固存在的阴影,后来的我,哪怕长大后、工作了,身边的人都没有对我的身材指指点点,我还是会揣测,他们会在背后怎么说我的闲话。


所以,我无比在意自己的体重,却又始终被潜意识那个限制性的声音压制。


让我这些年,越是努力减肥,越是徒劳无功。


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在这个自我暴露的过程里,咨询师一直保持着耐心与无条件地接纳。


她告诉我,其实每次减肥后的“暴食”,是我自己在尝试自救。


我试图用食物去回避因压力而产生的情绪,靠着高热量的食物促进释放的胰岛素和多巴胺来抵御压力。


可激素带来的变化毕竟是短暂的。


一旦激素水平降低,我就会经历从愉悦到低落的丧失感。


然后,我又会不断强化这个“自救”过程,直至成瘾。


咨询师带着我去重新认真地察觉那些被我压抑、忽略的情绪。


还用意向对话的方法,指引着我去看到那个自卑的自己,其实长得挺好看的。


在咨询师的鼓励和支持下,我的一点点地接纳自己的容貌与身材。


当我终于相信自己是可爱的,是被接纳的,我的伤口,也一点点地修复了。



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03

最可爱的人

是我自己


心理学家罗杰斯曾说过:“这是个奇妙的悖论,当我接受自己的样子时,改变发生了。”


这句话恰恰是我的真实写照。


因“减肥失败,食欲难控”走进咨询室的我,发生了焕然一新的改变。


最直观的变化,是身材和容貌。


从前的我,因为不断减却持续胖,变得非常自卑,甚至讨厌照镜子,状态非常畏缩、萎靡。


随着内心伤痛慢慢修复,那句“你连自己的身材都控制不了,真没用,没有人会爱你。”的力量越来越弱,我越来越自信。


我不再苛刻地逼自己少吃多运动,而是在面对吃的时候很理智地问自己,“这个时候你真的饿了吗?是真的很想吃这个吗?”


也会更以自己的身体健康为先的目的去运动。


我开始更注意打扮自己,研究更精神、好看的发型,让整个人变得更容光焕发。


很多的朋友再看到我,都会感叹我像变了个人一样。


越减肥越发胖的人,也许藏着连自己都不知道的创伤-第9张


更深层的变化,是认知和信念。


当我走在大街上,再遇到有人回头看的时候,我不再去揣测、攻击自己,而是无比的平静。


我似乎终于接纳并放下了那段“血淋淋”的经历,慢慢消解了那段经历带给我的恐惧、无助与愤怒。


走到这里,我的生活算是重新扬帆起航了。


我终于接纳了最真实的自己,也放下了那些限制性信念带来的焦虑。


最后,我还想分享给你几个咨询师教我的小tips。


a. 用正念的方式好好吃饭


把自己从情绪里拉回来,专注于你所吃的食物。


去有意识地感受我们在吃什么,舌头、上颚、牙齿等分别有什么感受,吃了多少,吃下去的感觉怎么样。


b.每当你陷入负面情绪,萌生了大吃特吃的冲动时,试试TIIP技巧。


通过降低体温(比如把脸浸入冷水中)、高强度有氧运动、有节奏地呼吸、渐进式肌肉放松的办法更健康地切换到“消愁模式”。


c.寻求专业心理咨询的帮助


很多时候,当你遇到挫折、痛苦感觉到无能为力,始终没有足够的力量走出创伤时,心理咨询会是一个能帮助你找到根源、发现自我、更快走出低谷的好方法。


比如,当我们理清自己到底为什么要减肥后,减肥这件事就变得不再痛苦,我们也更力量去实现它。


最后的最后,我想说,希望每一个胖子都能被温柔对待。


因为,你本就是那样的温柔啊。

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